睡眠心得体会5篇
心得体会是一种对自己成长过程的回顾和评估,帮助我们更好地成长和进步,要想写出优秀的心得体会,最重要的还是在写作过程中保持理性思考,下面是范文社小编为您分享的睡眠心得体会5篇,感谢您的参阅。
睡眠心得体会篇1
3月21日是第x个世界睡眠日,今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”,我院神经内科于当日举办了相关宣传活动。
今年3月21日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第x个主题宣传日。15年来,在中国科协的指导下,由中国睡眠研究会牵头,每年都在全国范围内开展“世界睡眠日”系列科普活动,对公众进行睡眠知识的科普宣传等大型公益活动,这对提高我国公众健康睡眠意识,普及健康睡眠知识,促进睡眠医学学科建设和促进睡眠产业的发展发挥了重要作用。使人们充分了解和认识睡眠障碍与精神心理障碍的关联性及其知识,自觉保持健康的心态和良好的睡眠。
现代医学模式告诉我们,生物——心理——社会因素相互作用,共同影响人体身心健康,也在疾病的发生、发展、治疗和预防过程中贯穿始终。睡眠是生理功能,也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。因此,心理健康与睡眠有着密切的关系。
睡眠是人类不可缺少的生理过程,睡眠与觉醒是人类基本的生存形态。人们在紧张的学习、工作和生活之后,通过睡眠消除疲劳、恢复体力、增强免疫力,促进生长发育。睡眠可以帮助人们修复脑细胞、恢复和加强记忆功能,只有保证充足的睡眠时间和高效的睡眠效率,才能保证人们充足的学习、工作和生活精力。
专家研究表明,睡眠能防病祛病,促进儿童的成长发育,与每一个人的健康水平密切相关。良好的睡眠可以改善人们的精神状态,提高人们的幸福指数。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,记忆力减退、反应能力下降,而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁,严重的会引起心理障碍和精神疾病,影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因,又是精神心理疾病的重要症状。有数据显示,目前我国的精神病患者约有1700万人,这给人民的身心健康和家庭生活造成了巨大影响。另外,据两位美国学者对7000人为期5年的研究表明,在影响人体寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项,由此可见睡眠的重要性,它对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。睡眠障碍与精神心理疾病密切相关。睡眠问题不仅是一个医学问题,而且已经成为一个影响人民健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题,应当引起全社会的高度关注和足够的重视。
专家提醒,要想改善睡眠,心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯,这样,入睡才更容易。同时要注重午睡。目前,有睡眠障碍的人群已经越来越庞大,但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的一环。所以,改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”,就是要让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响,获得健康心理与良好睡眠的科学知识。我们希望人人都有健康的心理、良好的睡眠。希望每个家庭幸福,整个社会和谐。
睡眠心得体会篇2
今天是第x个“世界睡眠日”。昨天上午,县第四人民医院联合市四院开展以“美好睡眠,放飞梦想”为主题的宣传活动,通过现场咨询、派发宣传资料等形式,向群众宣传睡眠科普知识。
活动中,市、县医务工作者现场为过往市民提供健康咨询和健康指导,宣传科学睡眠知识,受到群众的欢迎。该活动的开展,有效提高了市民对健康睡眠的科学认识和自我管理能力,促进了大家的身心健康。
记者了解到,进入21世纪,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念逐渐深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的`关注。国际精神卫生和神经科学基金会于xx年发起一项全球睡眠和健康计划,并将每年3月21号定为“世界睡眠日”。而我国睡眠研究会于2003年起把世界睡眠日正式引入了中国。
活动总结二为了唤起居民对睡眠重要性的认识,提高居民睡眠质量。在世界睡眠主题日即将到来之即,医院与博铁社区联合在车站候车大厅举办了以“xxx”为主题的宣传活动。
医院公共卫生科苏桂苹副主住医师就如何科学管理睡眠,克服睡眠障碍,女性应注重睡眠质量,老年人怎样安排睡眠时间等睡眠中的.小学问大道理做了深入浅出的讲解,并耐心细致地为受睡眠困扰的居民提供咨询服务。随后,医院和社区工作人员向在场居民、旅客发放优质睡眠宣传资料400余份。
此次活动,不仅广泛宣传普及了睡眠常识,也为受睡眠问题困扰的居民提出了科学的建议,增强了广大居民对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
睡眠心得体会篇3
来源:【健康温州】
“‘浙’里疫问医答”持续进行中!随着新冠病毒感染人数的增加,“如何面对疫情带来的心身反应?”“如何缓解心理压力?”等是大家最关心的问题。
今天,浙江省立同德医院主任医师徐松泉为您答疑解惑。
q1:我是不是阳了?
最近医院里常常遇到这样的患者,自诉“浑身乏力酸痛、鼻塞、嗓子哑,怀疑自己阳了”,要求医生给她做了核酸检测、肺部ct,虽然报告是阴性,一切正常,可并没有打消她的顾虑,依然忧心忡忡。
网络上叫“幻阳症”,其实是对身体健康的过度担忧,是焦虑的一种表现。面对现在的大环境,每个人都需要摆正心态,要知道所有的事件都分为可控和不可控,过度焦虑的人总是将不可控的事件也想纳入掌控之中,这只能徒增烦恼。
比如我们不能控制可能接触到的人和事,但是我们可控的是做好自身的防护。相信自己虽然无法控制生命中会发生什么,但可以控制面对这些事情时的情绪与行动。
q2:我阳了怎么办?
主动调整心态,接纳可能被感染的理性思维。主动了解新冠病毒的相关知识,了解如果阳了会有哪些可能的症状表现。
如果出现紧张不安、焦虑、后悔,甚至愤怒,这些都是正常的情绪反应,学会接纳它。一般7-10天,绝大部分人随着全身症状的好转,焦虑情绪也会逐渐缓解的。听听“阳康”朋友的体会建议。坦然面对,平静接受,有助于我们更平和地度过这段时间。
q3:阳后居家期间如何缓解心理压力?
一是坚定信念,化被动消极为积极主动,相信科学,积极防治。
二是寻求心理支持,积极的自我暗示,相信自我预言的应验,多与亲朋好友沟通,彼此倾诉内心的感受,相互支持鼓励。
三是保持规律的生活作息,充足睡眠,合理膳食,适当运动,如瑜伽、太极拳、八段锦等,均有利于身心健康。
四是学习一种适合自己的放松减压方法,如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、正念冥想等。
q4:疫情会带来哪些心身反应?
心理反应:包括担心、紧张、内疚、自责、恐惧、焦虑、抑郁、失望、无助、烦躁、愤怒、绝望、孤独、压抑、悲伤、易激惹等情绪。
生理反应(身体反应):如入睡困难、多梦、睡眠浅、醒后不能再入睡、早醒等,食欲差、腹泻、尿频、尿急、心慌、胸闷等。行为方面可能会表现为工作拖拉效率低、冲动冒险、回避退缩、拒绝改变、敌对争吵等。
q5:如何应对疫情带来的心身反应?
一是学会接纳自我的情绪反应。任何人遇到重大事件都会出现不同的情绪反应,如焦虑、恐惧、抑郁等,这些都是正常现象。
二是建立正向思维,积极地面对。学习新冠病毒感染的相关知识,主动避免信息过载,不跟风盲从各种小道消息和网络传言。对身体上出现的不适,应及时就医,医生会有诊断与治疗方案。安排好日常生活起居规律,做好每日计划,让家庭成员共同参与,营造良好的家庭氛围。
三是心身反应明显影响工作、学习和生活,积极寻求专业帮助,可电话咨询全省统一的心理干预热线:96525,严重者建议去精神专科医院就诊。
q6:疫情期间失眠怎么办?
第一,保证规律作息。给自己制定一个适合自己的相对固定的作息时间。不要过早地在床上等待入睡,也不要过晚起床。
第二,要适当运动。白天居家期间,可以进行一些室内运动,比如瑜伽、仰卧起坐、平板支撑等不受场地限制的运动。
第三,白天尽量远离床,至少白天不要卧床。不要因为居家总是躺在床上,尤其不推荐长时间午睡。
第四,如果偶然出现失眠,不用恐慌,建议入睡前做放松训练,在没有困意时要远离床铺,可以读书,看电视,听音乐等,直到出现困意时才上床睡觉。
第五,注意睡眠卫生,要知道“床就是给你睡的,不要带着烦恼上床”。
q7:漫长的寒假,同学们准备好了吗?
当下许多学校都已经提前放假,同学们居家上课和学习,连紧张的期末考试也免了,你们在兴奋的同时,心理上要有充分的准备。
一是要做好假期的整体规划,变“不确定”为“确定”。由于各种检测措施的取消,需要我们加强自律能力与预防能力,合理安排生活和学习,增强自我掌控感。
二是学会监测自己的身体状况,每个人都是自己健康的第一责任人。如饮食睡眠情况,是否有发热咳嗽、头痛胸闷等躯体症状。有效控制上网时间,避免网络成瘾。
三是加强与父母等亲人的沟通,一起做家务一起运动,完成一次与父母浪漫而有意义的“约定”。
q8:精神障碍病友和家属们需要注意什么?
作为家属这段时间更要关心患者的饮食起居、身体与心理状况、服药情况等,如果发现其病情明显波动,尽快前往就近精神专科医院就诊或线上咨询。
病友们一定不要因为担心被感染而不敢外出就医,导致无药、停药。已经在社区登记接受随访服务的病友,如有困难,可以向社区精防医生和村居委会工作人员咨询,社区精防医生会主动送医送药上门服务。
另外,精神疾病不是新冠疫苗接种的禁忌症,非急性发作期的患者均可接种。
专家名片
致读者
为进一步精准回应社会关切,权威解答群众有关科学防疫问题,“健康浙江”微信平台特推出“‘浙’里疫问医答”专题,以问答为主形式,就公众关心关切的疫情防控医疗政策、就医诊治信息、防护健康科普知识等进行权威回应推送。如您有以上方面的问题,可以在后台进行留言,我们将统筹组织权威专家和机构进行解答。
来源:健康浙江
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睡眠心得体会篇4
今天,我们不谈别的,就一起聊聊人人都有的睡眠时间。
在现代生活,睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说,睡眠照样缺乏:早上6点准时起床,睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡,可有些好学生却主动申请中午留班写作业,但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上,晚自习上到9点半,10点上床睡觉,就想着和同学小声聊会天,等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时,更何况拼命加班的上班族,睡觉对人来说竟成为了奢望。
对于一位学生,学习是头等大事,为梦想而拼搏,为青春去热血,这是我们追求的,毫无怨言。但对于成年人来说,日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑,说白了就是让你消费,为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的,例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡,就能不断创造消费。所以,相较于白天,人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机app、社交软件,原本用来休息和缓冲的时间,都被这些软件无情剥夺。
同样,不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的:长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等,对于爱美的女孩子来说,缺觉还会增加重量,甚至会减短人的寿命。
综上所述,我们不仅要了解不睡的原因以及危害,更要做一个清醒着,唤醒自己,让生活发光。争做时代的领头羊!
睡眠心得体会篇5
提到睡,大家都会想到一个舒服的淋浴之后,往床上心满意足地一躺,在一丝倦意的催促下,进入美妙的梦乡。直睡到第二天日上三竿,才从床上慢慢爬起,伸个懒腰,打个呵欠,活动活动身板,开始计划一天新的生活。
在上大学之后,恐怕这种“睡”的享受就不能持续了。
一天紧张的学习下来,下第三节晚自习的时候已是九点五十,到家时已过了十点,在呵欠声中温习下当天的功课,若有作业的话再多加几十分钟,虽然上大学后洗澡速度大有提高,但从浴室中出来时却早已过了十一点。脑袋重得不行,还想干点什么,但最终撑不住,摇摇晃晃地走到床边,硬挺挺地像石头一样砸在床上,一点儿泥水不带,直奔周公而去了。
早上天刚蒙蒙亮,闹钟便催命似的急促响起,身子便像被床粘住一样,完全爬不起来,于是,决定早些起来完成昨晚未完成工作的决心便动摇了,手机上的一个个闹钟都被关掉,只留下了一个在不迟到最底线的时间闹钟,翻身继续睡了。
既使这样,在最后这个闹钟响起时,也只能勉强爬起,脑袋好似有一群受了惊吓的马蜂在嗡嗡乱飞。睁开半只眼,却像戴上二千多度近视眼睛般模糊,上下眼皮似乎有磁力一样相互吸引,大有一闭上眼便可入睡的架势。
但时间不允许我再缓慢地行动,只得用尽力气挣开双眼,打开衣柜,找出衣服穿上,漱口洗脸,再猛地灌几包咖啡下去,卷起书包就向学校跑去,在铃声中坐到自己的座位上。
就算早上喝了再多的咖啡,在上课时那催眠曲的作用下,我还是没办法经受住钓起鱼来,初中用来提神的方法全失去了效用,尽管用圆规猛扎自己,却只觉得头越来越重,越来越沉……最终砸在了课桌上,老师和同学瞬间不见,只见周公冲着我笑。
才上大学几十天,吃得却越来越少,生理功能都紊乱得七七八八了,脑子里的神经都成了一团,乱糟糟的.,不少地方还打了结,解都解不开。因为什么?因为没睡好啊。
总是想问,为什么大学就要睡不好啊?
回答也许是,大学或许根本就是一个没有“睡”字的时代,其实是把以后为了工作夜不能寐的时间提前预支罢了。
反正不管怎样,只要坚持三年,三年后高考结束的第一件事,就是回到家好好地,好好地睡一觉。